怎么做在1个月内减肥10斤？
很多吧，运动节食，一月10斤不是很轻松吗？就看自己能不能坚持了，或者薏仁茶，薏仁水也可以把湿气排一排，10斤嘛，轻松啦，嘻嘻，不过还是要运动塑型，让肉紧致一点
怎样一个月有效瘦十斤？
燕麦好用！
一个月，每天早晚吃燕麦片，用水或者无糖豆浆粉或者无糖红豆薏米粉来泡，我一般是早上吃燕麦片，晚上吃燕麦麸皮，因为燕麦麸皮的热量更低，效果更好。
只吃燕麦片或者燕麦麸皮，每餐一般30g，而且必须是原味燕麦，无添加那种的！！水果燕麦还有那种类似于膨化食品的燕麦不要吃，糖分挺大的，都容易吃胖。然后就不要吃其他东西了，属于代餐了，然后中午正常吃饭，但是要有意控制一下，多吃菜，少吃饭，肉得吃，每顿也得吃饱，很想吃的东西也别太压制自己，想吃就吃，中午当饭吃，太过压制食欲容易产生暴食，心理上也容易出问题，但是每晚燕麦还是得坚持。
每天配合轻微运动，自己喜欢的就好，我不喜欢跑步，就每天做十五分钟天鹅臂，锁骨线条也出来了。
这样一个月多一点，瘦了十二斤左右，大姨妈正常，脸部皮肤还白了一些，胃也很舒服，这真的是我这几年用过的对我来说最有效的减肥方法了，之前去健身房三个月，一斤没瘦，而且我还是体重基数比较大的那种，所以比较推荐这个。
我还会坚持吃几个月，直到瘦到目标体重，大概还有二十几斤吧，之后不减肥了早上估计也会经常吃燕麦，因为我觉得它特别方便，很快，而且我也比较喜欢燕麦的口感，晚饭复食估计得慢慢来，防止反弹。
怎么做在1个月内减肥10斤？
减肥没有捷径，欲速则不达，就像身上的脂肪，也不是一天两天就有的，是日积月累攒出来的，所以想要将这些脂肪燃烧掉，消耗掉，同样需要通过日复一日的坚持，安排合理的计划，才能保证减肥能正常进行。每个人在安排减肥计划时是有目标的，至少要规定自己在多久时间内要达到什么样的目的，这样更容易监督自己，坚持到底，改变每一天的计划。完全看个人努力的方向程度，包括个人身体肥胖的基数是多少？越胖的人坚持正确的减肥方法，减下来的体重数据会越明显。同样的运动，同样的饮食摄入量，如果体重200斤和体重120斤的人，那么前者下降的体重数据会更大，这是因为个人基础体重数据本身就高的原因。不论是一个月瘦10斤，还是有其它要求，都离不了良好的生活习惯，如果采用科学的减肥方式，那么一个月瘦10斤并不是不可能。所谓的科学减肥方式，主要是从饮食搭配以及运动方面进行改善。在饮食方面：油脂类碳水化合物类=增重增肥，而油脂类蔬菜豆制品=减肥，可见调整饮食结构，对于实现减肥目标有很重要的作用。
一般在饮食方面建议早上吃的有营养一些，中午吃的丰富一些，晚上基本上就本着少吃的目标为准，最好是以水果或蔬菜为主，日复一日的坚持完成一周计划，然后再一周一周的坚持完成一个月的计划，每次减肥计划本着三个月为一个周期。也就是说每次只要开始实施减肥计划，至少要坚持三个月，不论失败或成功，以三个月为基准，中间不要有任何理由中途放弃否则会影响减肥效果。
选择合理饮食之外，必须配合运动，这也是一个月瘦10斤必须要参与的事情，为了达到目标，每周至少要运动5~6次，留出1天供身体调整休息。运动有助于增加消耗热量的能力，同时有利于紧实皮肤，让整个人的身材线条更完美。如果合理安排一日三餐，每天坚持45分钟以上的运动，保证早睡早起，那么一个月瘦10斤的目标其实很容易实现，重点在于自己是否能坚持到底。
选择一种减肥方式，然后坚持下去，当然这种减肥方法一定要保证健康不受影响，要足够科学才可以。在减肥期间每天多喝水，爱喝水的人，能保持正常的代谢功能，我们***70%是由谁组成的，但是身体里的水也是需要及时更换的，必须多喝水才能提高身体水物质交换，同时还能附送各种营养，在保证健康的情况下有助于达到减肥效果。
时常喝水能增强人的饱腹感，而且水的热量非常多，即使喝再多也不会胖，喝水后会降低对其他热量食物的摄入量，从而抑制脂肪形成。多喝水还能帮助我们促进消化，同时降低体内的盐分。
不要相信节食减肥。
很多人知道减脂就是减少体内的热量摄入，只要减少体内的食物供应，甚至零热量的摄入，就能达到减脂的目的。这么一说好像很有道理，但是细想你就会发现这是错误的逻辑。当你节食减肥，减少了热量的摄入，那么身体就容易营养不良，而维持***的基础代谢的热量不足，代谢就无法正常进行。
过度节食，身体感觉进入了饥荒状态，就会主动地降低基础代谢消耗的热量，同时身体还会消耗肌肉来供给代谢所需。当宝贵的肌肉流失，那么你就会变易胖体质，那么恢复饮食后，反弹是肯定的。
只靠有氧运动减肥。
减肥期间，不要单单地做有氧训练。只靠有氧运动减肥的人，就算瘦下来，也容易反弹。我们都知道有氧运动，可以有效地帮助身体燃脂。但是，这个过程会消耗掉部分的肌肉，当肌肉流失，那么自身的代谢能力也就下降了。
如果长期坚持做有氧运动，比如说跑步，有的人一次性坚持跑2小时，这样不仅会导致运动过量，让身体过于疲惫，还要造成肌肉流失，减肥效果也会越来越差。
只有适当地加入力量训练，来塑造肌肉，刺激肌肉生长，才能有效地达到减脂塑形，同时保证身体的高代谢水平。
正视力量训练，不要害怕肌肉
减肥期间最有效的方法是力量训练有氧运动。很多人以为力量训练就是单单地增肌，会让你肌肉变得发达。如果你这么想的话，说明你对增肌，存在很大的误解。
肌肉并没有那么好练，发达的肌肉不是你想要就能练出来的。而力量训练有助于肌肉量的提升，肌肉量的提高，不仅能够促进自身的代谢能力，还可以帮你加快燃脂。
再者，肌肉含量高对于骨骼、器官、关节的保护，延缓身体的衰老速度。最后，有点肌肉线条的身材，会显得曲线更好看，皮肤更加紧致，易瘦体质也会光顾你。那么看到这里，你还会排斥做力量训练吗？
不要熬夜，休息非常有必要！
熬夜是让你发胖的元凶，记住千万不要熬夜，不然你只会越来越胖！
熬夜的过程，不仅会扰乱体内激素的正常分泌，还会加快皮质醇的分泌，从而抑制瘦素的分泌。经常熬夜还会让你食欲大增，精神不振，不仅影响个人身体的健康，还会降低代谢，让你越来越。
每天23点上床睡觉，保持规律的作息，7-8小时的睡眠时间，可以让你避开宵夜，第二天活力满满，保持旺盛的代谢状态。
适度的运动锻炼
其实很多人为了在短期内瘦身成功，就会花大量的苦功在运动上，甚至一天有好几个小时是“泡”在运动上的。但实际上运动减肥不能过于激烈，如果每天激烈运动，很容易就会练成一身肌肉，但是如果长期坚持适度的运动锻炼，就能够促进身体能耗，加快新陈代谢，长期下去身体自然就瘦下来了。
少吃零食
想要瘦身一定要把高热量的零食戒掉，尤其是像那些薯片、炸鸡等热量非常高的零食，一定要戒嘴，如果实在是想吃零食，可以用一个新鲜的西红柿，一根脆嫩的黄瓜代替，只要注意做好这些方面的注意事项，一个月瘦几斤甚至是十斤，自然不是妄想。
跳绳
想要运动来减肥可以选择跳绳，跳绳也属于消耗热量的有效运动方法，跳绳十分钟燃烧的热量不比慢跑少，很多人受到场地的限制没办法出去外面跑步，可以利用跳绳来促进热量消耗，跳绳的场地空间要求不严格，坚持跳绳的帮助下不仅消耗热量，还可以提高心肺功能。
仰卧起坐
想要减肥有效果，不只是多去跑步，还可以进行仰卧起坐。仰卧起坐也是比较简单的运动形式，除了让肌肉变得发达，还可以消除腹部的脂肪。很多人的肥胖出现在腹部，腰围变大，腹部脂肪物质堆积，想要保持身材的良好可以做仰卧起坐，这项运动同样对场地的要求不严格，进行仰卧起坐也比较简单，坚持下来会发现腹部肥胖现象好转了。
骑自行车
想要控制体重运动的方法多种多样，例如平时适当骑自行车也可以发挥良好的运动效果，骑自行车可以让下肢的活动量多，坚持这项运动之后下肢的脂肪燃烧速度加快，也可以让血液循环保持良好，血液流动之后及时提供血液给上半身，对身体维持健康有帮助，同样也是促进脂肪燃烧的好方法。
游泳
为了控制体重，平时可以适当游泳。游泳是全身性运动，因为想要在水中前进，同时达到良好的锻炼效果，需要手脚并用，全身的肌肉都要参与到游泳这项运动中来，在运动的过程中脂肪燃烧速度快，肌肉也得到锻炼，收获的好处明显。而且游泳对关节有保护作用，可以减少关节承受的压力，同样适合减肥的人进行。
怎样一个月有效瘦十斤？
减肥的诀窍只能是「管住嘴，迈开腿」，下面我就来分享一下怎样科学地减肥。
有没有发现当你打开电视，不管是电视剧、电影还是广告上面的主角几乎都是帅哥和美女，而且身材都那么好，这说明脂肪少代表了好身材，漂亮的面孔代表了我们对美的追求。反过来，又胖又丑该怎么办，这是不是我们苦恼的问题呢？
那么，又胖又丑该怎么办。
肥胖在医学上来说是一种病。按其病因不同，肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。
单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。比如，如果你的父母中有人是肥胖的，那你也很有可能会变胖。饮食不健康、摄入热量过多、运动较少也会造成肥胖，平时我们所见到的肥胖多属于这种。所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。比如因为脑垂体问题，或者甲状腺紊乱所导致的肥胖就属于这种。另外如果有人做过手术，或者有其他的疾病，必须要注射一些激素类药物，也可能导致肥胖，也属于这种。
面对肥胖，该怎样解决呢？
第一，对于继发性肥胖来讲，首先这是一种疾病，很可能需要通过医疗手段才可以很好地进行处理。另外，如果需要通过饮食和训练进行调整的话，它的实施难度也要远大于单纯性的肥胖。
第二，对于单纯性肥胖来讲，主要的原因就是摄入与产出的不平衡，而造成了多余的热量在体内堆积所导致。那么解决的方案也会变得简单。
1.减少能量的摄入。你可以试着将现在的饮食总量减少30-50%，早餐正常进行，而午餐和晚餐减少，尤其是晚餐。
2.调整饮食的构成。在祖先的生活环境里，没有足够的糖分营养供给，所以每当摄入糖类食物的时候，身体各个组织就会积极地发出信号，争夺那部分糖分。而在糖类不缺乏的今天，人类依然热衷于糖类食物的摄入，因为这会给人带来一种安慰感，甚至是欣快感。脂肪只不过是糖类在体内的储存的一种形式而已。但是人类为了更多的美味以及基因记忆中对「糖」的稀罕，导致长时间对糖类食物的大量摄入，直到超过了身体的负荷。
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